delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
21/funktion/eat_to_lose_weight/index.html
Helt du: Mat
Ät för att gå ner i vikt
Av Karen Cicero för helt dig
Kör du ut genom dörren på morgonen med bara kaffe i magen – eller kanske ingenting alls? Vi är ett land med frukostskippare: Även om 93 procent av vuxna är överens om att en morgonmåltid är en avgörande del av en hälsosam kost, utövar mycket mer än hälften av oss inte vad vi predikar, enligt en ny undersökning av International Food Information Council.
Vad är din ursäkt? Dawn Jackson Blatner, en registrerad dietist, talesman för American Dietetic Association and Nutrition Expert för Chicago Cubs, gör toast av varje anledning att undvika att starta dagen rätt.
Frukostblåsning: “Jag försöker gå ner i vikt.”
Väckning: Att äta på morgonen hjälper dig faktiskt att smala ner. När du sover bromsar din ämnesomsättning – hur du förbränner kalorier och fett – till praktiskt taget en genomsökning. Men en måltid återupplivar din kropps fettförbränningsförmåga, säger Blatner. Förutom metabolismens boost ger frukosten dig viljestyrka. “Jag tänker på det som förebyggande måltid,” säger hon. “När du äter på morgonen är det mindre troligt att du tar andra hjälp vid lunch och middag och har en bättre chans att motstå frestelser under dagen, som skålen med godis på jobbet.”
Faktum är att fyra av fem framgångsrika dieters – de som har tappat 30 kilo eller mycket mer och hållit det i genomsnitt i sex år – gör tid till frukost varje dag, enligt National Weight Control Registry vid University of Colorado Health Sciences Center i Denver. Och släpp inte heller dina barn ur huset på tom mage. En ny studie av mycket mer än 4 000 brittiska skolbarn fann att de som hoppade över frukost var 62 till 92 procent mycket mer benägna att vara överviktiga än studenter som hade en morgonmåltid.
Relaterad butik för bättre sömn: 5 kvaliteter att leta efter i madrass toppers
Frukostblåsning: “Jag känner inte för att äta på morgonen.”
Väckning: Hoppa över frukosten lämnar dig trög hela morgonen. När du vaknar har din kropp använt mycket av sitt bränsle för energi över natten och ditt blodsocker är lågt. Om du inte höjer den med mat, dömmer du dig själv att känna dig trött och ofokuserad i timmar. Faktum är att forskning visar att äta frukost förbättrar prestandan på brainyuppgifter för både barn och vuxna.
Om du inte är hungrig strax efter att du vaknar, äter du förmodligen för mycket på natten, säger Blatner. Skär ner snacks efter leverans och ät mindre vid middagen. “Det tar bara ett par dagar att justera din kropp till det nya schemat,” säger hon.
Frukostblåsning: “Jag springer sent.”
Väckning: Oavsett om du måste komma på jobbet eller ditt träningspass finns det många bra alternativ du kan göra på fem minuter och äta på språng. Blatners ekvation för en balanserad frukost: en fullkornsmat (rostat bröd, spannmål, engelsk muffin) och en proteinrik mat (mjölk, yoghurt, mutter, ägg, kalkonbacon), plus minst en servering av produkter (vilken frukt som helst frukt eller veggie). Enligt en ny studie vid University of Nottingham kan äta en fullkornsfrukost med frukt hjälpa dig att bränna 50 procent mycket mer fett på gymmet än att tugga ner raffinerade kolhydrater som vitt bröd och munkar.
Att äta på detta sätt är enkelt och läckert. Prova dessa snabba och enkla morgonfixar:
1 Rostad fryst fullkornsvåffel toppad med fruktsås gjord av pureing ½ kopp bär och 1 matsked lönnsirap. “Jag har många av Cub -spelarna som äter detta,” säger BLATNER.
Yoghurt, spannmål och hackad frukt skiktad i en skål för en frukost sundae. “Använd låg fetthalt, proteinrik grekisk yoghurt eftersom den är tjockare och inte får spannmålen,” föreslår hon.
Omedelbar havregryn med nötter och äpplen.
Skivade hårtkokta ägg (gjorde kvällen innan) på engelska muffins med en sida av frukt.
Relaterade fyra rutiner för en hälsosammare Thanksgiving
För barn föreslår Blatner:
En jordnötssmör och jordgubbsmörgås på fullkornsbröd.
Ändrade ägg rullade in i en fullkorns tortilla med orange skivor på sidan.
Frukostblåsning: “Jag gillar inte frukostmat.”
Väckarklocka: Om du inte är ett fan av nejrmal frukostpris, ät något annat som innehåller ovannämnda tre avgörande frukostkomponenter. Middagsrester som veggie pizza på fullkornskorpa, brunt ris med torkad frukt och nötter och till och med krämig tomatsoppa med fullkorns krutonger räknas alla som en näringsrik frukost. Blatners egen favoritskapande: ”Jag piskar keso med låg fetthalt med gräslök och citron och sprider det på hela hela rostat bröd. Sedan lägger jag ett par tomatskivor på toppen. Det påminner mig om Italien. ” Mangi!
Karen Cicero är helt du behöver känna bloggare. Hon är en hälso -journalist och tidningsredaktör med mycket mer än 15 års erfarenhet.
Tyckte du att denna information var till hjälp? Klicka här för att visa ditt stöd för tidningen Healthy Mommies.
Länk till det här inlägget: Ät för att gå ner i vikt
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
No Responses