Jag är glad över att presentera denna gästpublic huset:
Efter att jag födde förra året tappade jag en hel del av min spädbarnsvikt ganska snabbt utan stor ansträngning. Jag gjorde en hel del promenader och vandring med spädbarn och fortsatte att ta Pilates ett par gånger i veckan, plus att jag ammade dygnet- som alla hjälpte mycket. Men jag är fortfarande inte snarare lika trim och tonad som jag vill vara. Mitt barn nådde en enorm milstolpe den senaste helgen: han blev en. Jag valde att ett år var långt tillräckligt för att vänta utan att bli lite mycket mer stor när det gäller att attackera min spädbarnsflik. Men som ganska mycket alla i världen är jag verkligen upptagen, har inte mycket tid att träna, samt upptäcka det svårt att bli motiverad.
Min lösning? Den överraskningsbelastade övningsbingoburk! Först tillbringade jag lite tid på att googla fantastiska övningar för att rikta in sig på både mage efter graviditeten såväl som min andra Bete Noire, det fettet underarmiga fett (eller “kycklingklumpar” som min pilates instruktör färgstarkt telefon ringer dem.) Jag valde 12 övningar som en övningar som underarm samt komponerade dem på bitar av papper. Jag sätter målantalet såväl som rep på varje slip. Sedan lägger jag bitpapper i en burk i mitt kök. Dagligen måste jag dra ut fem glider och göra vad de säger. Detta gör det roligt eftersom jag aldrig förstår vad jag ska få, liksom det tar bara cirka 15 minuter att få med alla fem övningar. Dessutom behöver jag inte göra de mest hatade övningarna dagligen – Sidplank, jag tittar på dig – eller blir trött genom att göra exakt samma rutin såväl som över.
Jag valde bara övningar som inte behövde några enheter eller enheter som jag redan äger (som är en uppsättning vikter såväl som en magisk cirkel) på samma sätt valde jag bara övningar du kan utföra i dina PJ: er, eftersom jag planerar att göra dem på de levande Rymdmatta bäst efter att jag står upp varje morgon. Jag förväntar mig inte Jessica Alba -resultat, men jag känner mig fantastisk att jag har kommit med en tjänst som verkar genomförbar och riktad … liksom kanske till och med lite kul. Förutom att jag verkligen skulle vilja kyssa dessa fjäderfä nuggets adjö innan väderförhållandet värms upp tillräckligt för förvaringstankar.
Exempelövningar för din burk med överraskningar (kopia/klistra/tryck eller handkomponera som Karen gjorde):
Växlande arm såväl som benlyftar: 8 räkningar / 2 -uppsättningar
Cykelkriser: 30 räkningar / 2 -uppsättningar
Bergsklättrare: 10 reps / 3 -uppsättningar
Sax sparkar: 10 varje ben / 3 -uppsättningar
Enkel bencirklar: 10 reps / 3 -uppsättningar
Magic Circle (ooh, var lägger du så bra som exakt hur länge?)
Plank: Håll i 15 sekunder / 3 -uppsättningar
Sidoplank 10 sekunder / 3 -uppsättningar på varje sida
Djuplag 16 reps
Stående sparkar (framsidan sedan sedan bakåt) 10 Räkna varje ben / 2 -uppsättningar
Cherry Pickers (nå hög, lägg sedan dem i korgen): 20 räkning / 3 -uppsättningar
Golveffers: 20 räkningar / 2 -uppsättningar
Boxning i 2 minuter med jabs såväl som versaler
Föreslå mycket mer i kommentarerna, damerna, detta är en teaminsats!
RELATERAD: Naptime Workout Ideas, bara lägg till teknik
[Foton av Karen Merzenich]
No Responses