Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Grattis du är gravid! Om du är en hängiven tränare eller en snurrklass -junkie, kan det kännas som om du har träffat en vägspärr med denna graviditet. Oavsett om du är en erfaren gymnastik eller om du är ganska ny i fitnessscenen, kanske du undrar hur du navigerar i världen av prenatal fitness.
Vilka övningar är utanför gränserna? Vad borde jag ändra? Hur vanligtvis borde du träffa gymmet? Om det här är frågor du har, är du inte ensam, och den här korta artikeln utvecklas för att svara på dem och komma igång med denna prenatal fitnessresa beväpnad med kunskap och förtroende för din kraftfulla kropp!
Prenatal fitness tips
Vart ska jag börja?
Om du var aktiv innan du blev gravid kan du fortsätta göra många saker som du skulle göra om du inte var gravid. Träningsmetoder som kontaktsport och några träningsrörelser är utanför gränserna, men för det mesta kan du bara fortsätta med ditt normala träningsschema.
Om du inte var en regelbunden utövare tidigare är graviditeten det ideala skälet till att starta. Det är helt säkert för ditt barn – och faktiskt är det väldigt bra för ditt barn. Så länge din läkare har okej, kan du börja lätta dig till en regelbunden träningspraxis. Det rekommenderas för gravida kvinnor att få minst 30 minuters träning om dagen. Den roliga delen är att hur du väljer att flytta under dessa 30 minuter är helt upp till dig och möjligheterna är oändliga.
Vilka försiktighetsåtgärder eller ändringar behöver jag göra?
Under första trimestern plågas kvinnor vanligtvis av illamående och trötthet på grund av alla de nya höga nivåerna av hormoner som går genom din kropp för att skapa ett friskt barn. Detta kan göra det utmanande att träna. Om du är en gal som gillar att träna så snart dina fötter träffar golvet på morgonen, kanske du är i för en oartig uppvaknande när du springer till toaletten istället för till gymmet. I det här fallet kan det vara bäst att vänta med att träna tills du har kunnat äta frukost. Under denna tid, bara vet att även något så enkelt som att få lite frisk luft och gå på en promenad kan göra underverk för din morgonsjuka.
Relaterade Kenya Moore går med Baby Quest Foundation som “Ambassador”
Under de andra och tredje trimestern kommer du (förhoppningsvis) att justeras till hormonerna och du kommer att ha lite av din gamla energi tillbaka, men du kommer att ha en snabbt växande mitten! Ditt barn är mycket skyddat i din kropp, men gör följande ändringar:
Undvik kontaktsporter eller någon övning där du kan bli träffad i buken
Ta en paus från situps och crunches ett tag och använd plankor eller stående crunches för att stärka magmusklerna
Sikta på en träningsnivå där du fortfarande kan fortsätta en konversation. Ditt hjärta gör mycket arbete med att transportera blod till ditt barn nu också, så det är viktigt att inte låta ditt hjärta fungera så hårt att det inte kan göra det effektivt
Undvik övningar som tvingar dig att ligga platt på ryggen
Undvik övningar som sätter överdriven belastning på korsryggen, särskilt när magen blir större och större
Undvik het yoga och någon annan övning som skulle få dig att överhettas
Undvik övningar med hög risk att falla
Så hur kan jag träna under min graviditet?
Det finns massor av säkra alternativ för övning annat än att träffa löpbandet. Även om du har gjort dessa i flera år kan du upptäcka att din gravida kropp inte tolererar dem så bra längre. Om du behöver byta upp det är många saker säkra att prova (och är riktigt bra för dig, på mycket fler sätt än ett!) Klasser som kombinerar flera av dessa är alla fantastiska alternativ.
Relaterade idéer för mödrar som försöker komma tillbaka i form
Varför borde jag träna?
Oavsett hur du väljer att flytta din bult kommer du att få några ganska fantastiska fördelar! Du kommer att sova bättre och minska risken för symtom som förstoppning, ryggvärk och svullnad. Det kan hjälpa dig att undvika överskott av graviditetsvikt förvärva och minska risken för att få graviditetsdiabetes. Träning hjälper också till att öka din energi, ökar ditt humör och förbättrar ditt immunsystem.
Att stärka stora muskelgrupper som glutes/lår, kärna och överkroppen kommer att hjälpa till att förbättra din hållning och undvika saker som kramade axlar eller en alltför välvd rygg. Kolla in www.drprem.com, för mycketFler förslag på att upprätthålla friska leder. Att hålla sig fysiskt fit och stark kommer också att hjälpa dig under arbetet- eventuellt att göra det kortare och smidigare. (Det är viktigt att arbeta med dina “tryckmuskler” genom att stärka din kärna och ditt bäckenbotten. Squats är enastående för detta och lägger till dem i din rutin 3-4 gånger i veckan är ett fantastiskt mål!)
Och sist, men inte minst, att träna (säkert) hjälper till att ge ditt barn en hälsosam start på sitt lilla liv! Dina träningspass kan ge ditt barn ett friskare, mycket effektivare hjärta, ökar deras hjärnutveckling och minskar riskerna för vissa sjukdomar senare i livet. Ge ditt barn, och dig själv, gåvan med god hälsa och träning under din graviditet! Du kan också ha en prenatal interaktiv träning för barn och föräldrar.
Av Randi Thiebaud för tidningen Healthy Mothers
Randi Thiebaud, chef för sociala medier för Mumberry, är en näringsvetenskaplig examen från Texas A&M University. Hon vet hur svårt det kan vara (och också hur viktigt det är) att leva en hälsosam livsstil och älskar att hjälpa till att utbilda andra om hur man kan utföra hälsosam kost och utöva praxis i deras dagliga liv. När hon inte arbetar med Mum -bloggen kan du hitta henne krullad med en bok, prova ett nytt recept eller binge och titta på Grey’s Anatomy på Netflix. Hon älskar två-steg, pratar i telefon och söndagsbrunch. För att få mycket mer diet- och livsstilsförslag från Randi, klicka på över till blog.mumberry.com.
Länk till detta inlägg: prenatal fitness tips
Relaterad gå ner i vikt snabbare genom att hitta tid att träna av Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
No Responses